37-летняя Ляйсан Утяшева показала упражнение от боли в спине
Олимпийские чемпионы тоже страдают от обычных человеческих недугов, несмотря на высокую физическую активность и подготовленность к нагрузкам. Лясан Утяшева поделилась, как с помощью легкого упражнения справляется с болями в спине.
Гимнастка назвала его «Лезем на стенку», но пугаться не стоит. На самом деле для выполнения этого задания не потребуются колоссальные силы и тренированные мускулы.
Выполнять упражнение довольно легко: надо встать возле стены на расстоянии шага от нее, затем опереться спиной на стенку и медленно сползти вниз.
Поднять руки сидя и выпрямить ноги, а затем потянуть на себя стопы, продолжая прижиматься спиной к стенке. После этого опустить руки на колени, снова согнуть ноги и подняться, скользя спиной по стене. Ляйсан уточняет, на что нужно обратить внимание:
Давим на внешний свод стопы и в пятку, спина максимально прямая, лопатки, поясница — все касается стены. Встали, выдохнули. Далее спускаемся вниз за счет задней поверхности ягодиц, живот втянут. Растягиваем позвоночник, расслабляем спину и напрягаем ноги.
По словам Утяшевой, эффект будет даже при единоразовым выполнении: нагрузка со спины перераспределяется на ноги. Идеальное упражнение и чтобы «приучить» спину, что она выполняет не всю работу (часть нагрузки забирает стена), и чтобы «включить» ноги, а также те мышцы, которые заснули или вообще не просыпались в течение дня.
От себя добавим, что встать без подготовки вряд ли получится, поэтому для начала достаточно просто научиться правильно опускаться. А если вы захотите встать, то понадобится нескользящий коврик и обувь, либо вы должны во что-нибудь упереться стопами.
Фото: личный архив Ляйсан Утяшевой в соцсети
Рекомендуем
![Киркоров о суде с Успенской: «Иск был задуман, чтобы напомнить всем, что за слова надо отвечать» Киркоров о суде с Успенской: «Иск был задуман, чтобы напомнить всем, что за слова надо отвечать»](https://img.muz-tv.ru/m/storage/images/news/crops/news-list/zuMjWeMtNbIm8LzbAv7OCDldAMXNHem8oj0uRevc.webp@300x170_10_09fa24b5b3535fcabe0aad2b9f16012ded1e499b.webp)
Киркоров о суде с Успенской: «Иск был задуман, чтобы напомнить всем, что за слова надо отвечать»
![Бывший муж Пелагеи получил по заслугам за слезы дочери: бумеранг судьбы Бывший муж Пелагеи получил по заслугам за слезы дочери: бумеранг судьбы](https://img.muz-tv.ru/m/storage/images/news/crops/news-list/BAp4neWSD1CAezSHE3MAGEdtISgfABRWNlvYljbu.webp@300x170_10_eb7bece88b62594f93878c982863c3116af103e7.webp)
Бывший муж Пелагеи получил по заслугам за слезы дочери: бумеранг судьбы
![Эксклюзив МУЗ-ТВ: отец Децла о найденной неизвестной песне сына и клипе, снятом нейросетью Эксклюзив МУЗ-ТВ: отец Децла о найденной неизвестной песне сына и клипе, снятом нейросетью](https://img.muz-tv.ru/m/storage/images/news/crops/news-list/HQaVI4SJDnmcg19oSi4zGbkFQd1ZmaW47Xa1raZf.webp@300x170_10_6e4ea92f4da42ad2f58a15385ddc3621e0452f5e.webp)
Эксклюзив МУЗ-ТВ: отец Децла о найденной неизвестной песне сына и клипе, снятом нейросетью
![Младшая сестра Ольги Бузовой заговорила о семейном бесплодии Младшая сестра Ольги Бузовой заговорила о семейном бесплодии](https://img.muz-tv.ru/m/storage/images/news/crops/news-list/3YGdroxIaaaukVVhRnjsXk3L6vs8ADgWJsNFOkc5.webp@300x170_10_1717c9166e6b24b2bf1af3ebbbde10c6f36e3e43.webp)