Возвращение на работу после новогодних праздников: как быстро адаптироваться

1. Начните готовиться заранее

За 2–3 дня до выхода на работу:

• постепенно сдвигайте время подъема на более раннее (ближе к привычному подъему на работу);
• ограничьте поздние посиделки и обильные ужины;
• проведите «ревизию» рабочих задач — посмотрите почту, календарь, список дел.

Это поможет организму и мозгу плавно переключиться.

2. Составьте план на первую неделю

Не пытайтесь охватить всё сразу. Выделите 3–5 ключевых задач, которые реально выполнить. Разбейте их на маленькие шаги. Так вы не столкнетесь с перегрузкой, но почувствуете реальный прогресс и заметите результат.

3. Наведите порядок на рабочем месте

Чистый стол и организованное пространство снижают уровень стресса. Уберите лишнее, разложите документы, настройте технику. Даже 15 минут на уборку дадут ощущение контроля над ситуацией.

Если украшали рабочее место к новогодним праздникам, тематический декор также лучше убрать до следующего декабря. Так будет проще концентрироваться на работе, а не на воспоминаниях о том, как было здорово отдыхать. 

4. Начинайте с простого

В первый рабочий день не беритесь за сложные проекты. Начните с:

Сара Джессика Паркер пожертвовала семейными праздниками ради прочтения 153 книг за год

• 2 месяца назад

Новость по теме >

• ответов на письма;
• планирования недели;
• рутинных задач, которые не требуют большой концентрации.

Так вы разогреете мозг без лишнего напряжения. 

5. Делайте перерывы

Каждые 1–1,5 часа отрывайтесь от дел на 5–10 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте зарядку для глаз, перекиньтесь парой фраз с коллегой, поделитесь праздничными историями. Это поддержит продуктивность и снизит усталость.

6. Пейте воду и старайтесь правильно питаться

После праздничных застолий организм нуждается в поддержке:

• держите на столе бутылку воды;
• выбирайте легкие обеды: супы, салаты, белковые блюда (особенно если в праздники налегали на майонез, жареное и копченое);
• ограничьте кофе и сладости — они дают кратковременный эффект радости и бодрости, но затем быстро наступает спад.

Однако, если не получается сразу влиться в поток здоровых продуктов и режима питания, не переживайте. Берите пример с Лолиты:  певица признавалась, что нередко переедает (особенно на стрессе), но не винит себя за это.

7. Настраивайтесь позитивно

Вспоминайте, что вам нравится в работе: интересные задачи, коллеги, перспективы или даже банальная возможность нарядиться в офис — себя показать и на других посмотреть. 

Можно записать 3 причины, почему вы рады вернуться. Это поможет переключиться с «надо» на «хочу».

8. Не сравнивайте себя с другими

Кто‑то входит в ритм за день, кому‑то нужно больше времени. Слушайте свое состояние. Если чувствуете, что пока не готовы к большим нагрузкам, дайте себе еще пару дней на адаптацию.

Если столкнетесь с выгоранием, попробуйте воспользоваться методом юной певицы Миланы Стар. Эта девочка в свои 15 лет знает, что такое работать без передышки и как помочь себе в критические моменты. 

9. Вечером отключайтесь от работы

Не засиживайтесь допоздна. После работы:

• прогуляйтесь;
• смените вид деятельности на более приятный (хобби);
• пообщайтесь с близкими.

Это важно для восстановления сил.

10. Хвалите себя за маленькие победы

Даже если сегодня вы успели сделать меньше, чем планировали, отметьте, что вы:

• пришли на работу;
• начали разбираться с задачами;
• не бросили всё на полпути.

Такое подкрепление помогает сохранять мотивацию. А еще лучше — записывать свои мини-победы в дневник или заметки на телефоне. Так вы сможете лучше концентрироваться на хорошем, а подмечать плюсы станет легче — войдет в привычку.

Возвращение в рабочий режим — целый процесс, а не одномоментное событие. Дайте себе время, следуйте простым шагам и не требуйте слишком многого. Через неделю вы почувствуете, что ритм восстановлен, а дела идут в гору.

ФОТО: Freepik 

Читайте нас в Телеграме, чтобы оставаться в курсе событий

Подписаться