Психолог объяснила необходимость digital-детокса в новогодние праздники

«Цифровой детокс в новогодние праздники — необходимость, а не модный тренд»

Новогодние праздники — это особый период, когда хочется провести время не только с близкими, но и на мгновение отключиться от повседневной суеты, общения в соцсетях и постоянных уведомлений. Однако современные гаджеты зачастую мешают полностью погрузиться в атмосферу уюта и семейного тепла. Почему именно в этот период важно сделать паузу и отключиться от виртуальной реальности? Эксклюзивно МУЗ-ТВ семейный и детский психолог, нейропсихолог Мария Тодорова рассказала, почему в новогодние праздники стоит отложить телефон и как цифровой детокс поможет перезагрузиться чтобы продуктивно начать год.

Как считает Тодорова, с точки зрения нагрузки нашего мозга цифровой детокс должен быть регулярным, а праздники — это оптимальный момент для его запуска. Длинные выходные дают пространство для маневра, которого так не хватает в обычной жизни, чтобы не просто выключить экран, а позволить нервной системе синхронизироваться с реальным миром. Это старт для новой, более осознанной цифровой гигиены.

«Цифровой детокс в новогодние праздники — необходимость, а не модный тренд. Мы живем в условиях постоянной цифровой стимуляции: уведомления, новости, социальные сети, рабочие чаты. Для психики это непрерывная нагрузка, которая не компенсируется сама по себе. Новогодние каникулы — редкое время, когда государство и социальный уклад буквально дают человеку паузу. Игнорировать ее — значит лишать организм возможности восстановиться», — объясняет эксперт.

Какие признаки помогут определить, что человеку необходим цифровой детокс? По словам специалиста, если вы ловите себя на навязчивой мысли о проверке мессенджеров, даже когда никто не пишет, а проведенный час в ленте оставляет чувство опустошения, а не развлечения — это тревожный сигнал.

«Также признаками являются ощущение усталости после скроллинга ленты, трудности с концентрацией и раздражительность. Отдельно стоит упомянуть номофобию — страх остаться без мобильного устройства. Это уже не бытовая особенность, а сигнал перегруженной нервной системы».

Психолог отмечает, что подход к цифровому детоксу будет принципиально разным в зависимости от вашего типа личности.

«Интровертам цифровой детокс обычно дается легче: им важно использовать это время для тишины, чтения, индивидуальных прогулок, восстановления внутреннего ресурса. Экстравертам сложнее: им необходимо заменить цифровое общение живым. Это могут быть встречи с близкими, семейные традиции, совместные активности. Ключевой момент в том, что это не должно быть изоляцией, а сменой формата взаимодействия», — комментирует психолог.

Говоря о шагах для правильного проведения digital-детокса, Тодорова рекомендует не стремиться к радикальному отказу, а начать с мягких, осязаемых шагов.

«Это временные окна без гаджетов, отключение ненужных уведомлений, правило «одного экрана» вместо постоянного переключения, отказ от новостных лент хотя бы на несколько дней. Эффективна практика утренних и вечерних часов без телефона — именно в эти периоды психика наиболее уязвима и одновременно наиболее благодарна за покой».

Эксперт подчеркивает, что цифровой детокс не требует героического уединения и не должен становиться источником стресса. Единственное, что требуется — перераспределить внимание и четко отделить рабочий функционал гаджета от личного. Такая осознанность — уже половина успеха.

«Предупреждать окружение [о цифровом детоксе. — Прим. редактора] имеет смысл, если это снижает тревогу. Короткое сообщение о том, что вы будете реже выходить на связь, — это не давление, а экологичное выстраивание границ. Если работа связана с телефоном, цифровой детокс не означает полный отказ. Речь идет о четком разделении: рабочие задачи — по расписанию, личное время — без экрана».

Ранее, 18 декабря, МУЗ-ТВ исследовал Тихий Новый год — формат праздника наедине с собой, который всё чаще выбирают современные женщины. Как объясняют психологи, это осознанный выбор деаушек восстановить ресурс, сменив роль организатора всеобщего веселья на право встретить Новый год в тишине.

ФОТО: FreePic