Психолог объяснила, как избежать предновогодней апатии
Предновогодний марафон стартовал, но вместо блеска в глазах — только тяжесть и раздражение. Психологи называют это праздничной хандрой — состоянием эмоционального выгорания, усталости и безразличия к всеобщему веселью. Эксклюзивно МУЗ-ТВ семейный психолог и психотерапевт Ольга Кушнарева рассказала, почему появляется «синдром Нового года», причем тут списки целей и как помочь организму справиться со стрессом перед праздниками.
Как заявляет психолог, появление праздничной хандры — это не каприз организма и не внезапная лень, а естественная реакция психики на перегрузку.
«В декабре сходится всё сразу: накопленная усталость за весь год, а не за последние две недели, необходимость подводить итоги, даже если вы этого не хотите, давление праздника — красиво нарядить дом, купить всем подарки, выбрать ресторан/платье/костюм, придумать меню, не забыть про корпоратив, занятия детей, встречи».
Должен ли декабрь быть «волшебным»? Соцсети, реклама и глянец твердят — да. А когда сил нет даже на обычный вечер, человек попадает в ловушку, разрываясь между: «я выжат, мне нужен отдых» и «праздник должен быть идеальным». «Внутренние ресурсы заканчиваются раньше 31-го числа, и на этом месте рождается тревога», — сказала Кушнарева.
Как же это состояние сказывается на психике и почему передается в тело?
Важно понимать: тело всегда реагирует раньше, чем мы признаемся себе в усталости. Организм живет по принципу: «Опасно — экономим силы». Так появляются: усталость, которая уже давно копится, но мы просто ее игнорировали, прерывистый сон, боли в спине, шее, тяжесть во всем теле, мигрени, простуды «на ровном месте». Это не плохое настроение, а тело говорит: «Стоп. Мне плохо. Я так дальше не вывезу». Психика ловит сигнал угрозы, и тело мгновенно зажимается.
Психолог отмечает, что новогодняя апатия у мужчин и женщин проявляется по-разному. Именно по этой причине происходит большинство семейных конфликтов в предновогодний период: «женщина хочет поддержки, а мужчина — тишины, но никто не озвучивает, что оба на грани», — объясняет Кушнарева.
Кушнарева объяснила, что важно вовремя распознать симптомы праздничной хандры у себя и близких, прежде чем декабрьский марафон окончательно выведет из строя.
«У женщин апатия часто маскируется под «я еще немного потерплю». Проявляется так: раздражительность и эмоциональная истощенность, потеря интереса к обычным делам, ощущение «всё на мне», усталость от людей и общения. Мужская апатия — это тишина. Она выглядит как уход в себя, минимизация контактов, отстраненность, попытка «рационализировать» всё, чтобы не чувствовать».
Чтобы не поддаться искушению сравнивать себя с другими, психолог советует помнить, что в соцсетях показывают не жизнь, а тщательно продуманную витрину.
«Причем, это не только про соцсети: женщины сравнивают кольца, сумки, поездки, стиль жизни, а мужчины — доход, машины, успехи друзей. Это бесконечная гонка, в которой вы всегда будете проигрывать, потому что сравнение идет не с реальностью, а с чужим маркетингом».
Кушнарева предлагает простой выход из ситуации — остановиться и задать себе вопрос: «Что важно для меня на самом деле?». Такой способ поможет заглянуть внутрь и расставить приоритеты, о которых мы забываем в предновогодней гонке.
В то же время, говоря о расставлении приоритетов, психологи отмечают парадокс традиционных списков целей на год, ведь такой инструмент для порядка незаметно становится источником стресса с приближением праздника.
«Большинство целей из таких списков — не наши. Мы живем в эпоху информационного давления: успешность, продуктивность, «новая версия себя», достигай, беги, будь лучшим. Недавно ко мне пришла клиентка после коуча, которому показалось нормальным дать задание: освоить 3, а лучше 5 новых навыков за неделю. Она была в шоке и, естественно, провалила это, потому что невозможно. Поэтому к концу года человек получает не вдохновение, а отчет по несбывшимся «надо»», — объясняет эксперт.
Как же отличить здоровое подведение итогов от «самобичевания»?
По словам психолога, здоровые итоги нам помогут подвести такие вопросы, как: «Что у меня получилось? А что нет? Почему так произошло? Что я хочу попробовать иначе?». После такой рефлексии становится легче проанализировать достижения и неудачи за прошедший год и яснее формулировать намерения на будущий период.
Саморазрушающее подведение итогов зачастую выглядит так: «У всех лучше, чем у меня. Я ничего не успел(а). Я опять не справился/не справилась. Я всё провалил». После таких мыслей хочется только спрятаться.
Выжать из декабря радость, а не последние силы — возможно. Как заявляет Кушнарева, секрет не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы позволить себе меньше.
«Нужно сделать то, что нам всю жизнь запрещали: выбрать минимальную праздничную программу на декабрь. Не стремиться закрыть все долги года. Не строить идеальный праздник для картинки в социальных сетях и не стремиться спасти всех вокруг», — советует психолог».
Кушнарева считает, что настоящий антидот от декабрьского выгорания — не в списках дел, а в честном разговоре с собой. Необходимо определить первичные и вторичные ценности, а также отпустить то, что изжило себя без ущерба для реальности.
Ранее, 6 декабря, визажист поделилась с МУЗ-ТВ правилами новогоднего макияжа. Главным трендом макияжа в новом сезоне эксперт назвала безупречный, ровный тон с естественным сиянием и яркий акцент на одной черте лица.
ФОТО: FREEPIC
Рекомендуем
Эксперты рассказали о главных трендах в новогоднем образе
Эксперты рассказали о росте осознанности покупателей при выборе косметики
Визажист назвала главные новогодние тренды макияжа
Объявлена дата и название Премии МУЗ-ТВ 2026
