Психолог: как пережить 14 февраля, если вы одиноки
День всех влюбленных — серьезное испытание для тех, кто не состоит в отношениях. Соцсети пестрят признаниями, витрины — романтичным декором, а в воздухе висит негласное «ты должен быть в паре». Как не провалиться в самоедство, перестать демонизировать одиночество и превратить 14 февраля в день заботы о себе? Эксклюзивно для МУЗ-ТВ психолог и психотерапевт Анастасия Хелемеля объяснила, как справиться с давлением праздника и распознать когнитивные ловушки.
По словам эксперта, главная причина стресса одиноких людей в День святого Валентина — не сам праздник, а создаваемый вокруг него социальный нарратив и негласные установки, которые транслируются обществом.
«Этот день создает эффект «нормативной социальной реальности». Вокруг формируется единый нарратив: быть в паре — норма, быть одному — отклонение, поэтому ты «неправильный»».
Хелемеля объясняет: так человек начинает сравнивать себя с навязанной нормой, что вызывает:
- Когнитивный диссонанс: «У всех есть пара, а у меня нет. Со мной что-то не так».
- Чувство исключенности: «Праздник маркируется как «для своих», влюбленных, а одинокие люди чувствуют себя за пределами этого круга».
- Активизацию экзистенциальных страхов: «Страх никогда не найти партнера, остаться в одиночестве навсегда».
Психолог уверена, на обострение чувства одиночества влияют социальные сети и маркетинг, работая как гиперболизатор и триггер социального сравнения.
- Иллюзия идеальной реальности. «В лентах видны только идеальные букеты, ужины, признания, но видны будничные ссоры, компромиссы. Создается искаженная картина отношений».
- Алгоритмы давления. «Реклама «подарков для второй половинки», «меню для влюбленных» и т.п. создает ощущение, что праздник обязателен для всех».
- Сравнение «изнутри наружу». «Мы сравниваем свою внутреннюю, полную сомнений реальность с внешней, отретушированной реальностью других, — это заведомо проигрышное сравнение».
Какие внутренние установки или когнитивные искажения вызывают стресс в этот день? Как их распознать и скорректировать?
Психолог обращает внимание на глубинные механизмы, которые превращают 14 февраля в день тревоги для одиноких людей. Потребность в любви и принятии — естественна для всех, но общество упорно транслирует мысль, что отсутствие партнера — это отклонение от нормы.
«У всех людей, не только в День Святого Валентина, но и в любой другой день, есть потребность в принятии и любви. Социум часто давит искаженными ценностями и на женщин, и на мужчин, пытаясь указать, что без партнера жизнь не несет смысла: «часики тикают», «сильная-независимая с 40 кошками», «дети/семья – смысл жизни». Именно эти установки и убеждения извне вбрасывают нам мысль: «Со мной что-то не так».
Психолог также разобрала самые распространенные когнитивные искажения, которые обостряются в День всех влюбленных.
- Катастрофизация: «Если я одинок(а) в этот день, значит, моя жизнь – провал».
Как поставить эту мысль под сомнение: «Это всего лишь один день в году. Моя ценность не определяется наличием партнера 14 февраля».
- Долженствование: «У меня должна быть пара. Мне должны сделать предложение».
Как поставить эту мысль под сомнение: «Замените «должен» на «хотелось бы». «Мне хотелось бы разделить этот день с кем-то, но пока это не так. И это нормально».
- Черно-белое мышление: «Или у меня есть отношения, и я счастлив(а), или я одинок(а) и несчастен(а)».
Как поставить эту мысль под сомнение: «Отношения – лишь одна из сфер жизни. Я могу чувствовать грусть из-за их отсутствия, но при этом быть благодарным за друзей, работу, хобби и свое развитие».
- Сверхобобщение: «Раз я одинок(а) сейчас, значит я всегда буду одинок(а)».
Как поставить эту мысль под сомнение: «Мое текущее состояние – это не приговор, а временный этап. Жизнь изменчива».
Чтобы перестать демонизировать одиночество, Хелемеля призвала научиться различать два принципиально разных состояния. По ее словам, «одиночество» — это тягостное чувство покинутости и изоляции, тогда как «быть одному» — осознанное, ресурсное состояние, в котором человеку комфортно с самим собой.
«Спросите себя: «Что я могу сделать сейчас без партнера, чего не смог(ла) бы сделать в серьезных отношениях: карьера, переезд, путешествие, курсы? Придайте ценность своему «одиночеству»: это время для глубокого самопознания, выстраивания личных границ, развития, на которое не хватает времени в отношениях. Это ваше пространство свободы».
Хелемеля уверена: чтобы превратить 14 февраля в День любви к себе, вам не нужен партнер — достаточно выстроить особый ритуал заботы.
- Подарок себе: «То, что вы по-настоящему хотите: книга, гаджет, поход в СПА».
- Вкусный ужин: «Приготовьте себе любимое блюдо, красиво сервируйте стол».
- Честный разговор с собой: «Напишите себе письмо с признанием в любви, поддержкой и обещанием быть себе лучшим другом».
Хелемеля предлагает перестать воспринимать период без партнера как провал или пустоту и связывать свое одиночество с личной неудачей. Рассматривайте этот этап как инвестицию в будущие отношения: вы приходите в них цельным, самодостаточным человеком, а не «половинкой», ищущей свою целостность в другом.
«Попробуйте рассмотреть одиночество как возможность для роста <...> Смените фокус с внутреннего дефицита на достаточность и развитие.
Спросите: «Чему я могу научиться в этот период? Каким/-ой партнером я хочу стать в будущем? Какие травмы или установки мне нужно проработать, чтобы будущие отношения были здоровыми?»
Психолог предостерегает от импульсивных решений в День всех влюбленных. Быстрые свидания 14 февраля могут обернуться ловушкой: мотивация «лишь бы не быть одному» затуманивает взгляд и толкает на необдуманный выбор. В результате вместо знакомства приходит разочарование, а вместо легкости — напряжение.
«Если рассматривать быстрые свидания как социальный эксперимент, возможность попрактиковаться в общении и просто интересно провести вечер без жестких ожиданий – тогда это может быть полезно. Если вы выбираете быстрые свидания, чтобы избежать одиночества — это, вероятно, добавит стресса. Если идете из интереса и любопытства к людям — может стать позитивным опытом».
Как же перевести фокус с чувства обиды и жалости к себе на более ресурсное состояние в этот день? Хелемеля предлагает несколько простых, но действенных упражнений и практик, которые помогут вернуть опору и облегчить состояние одиночек 14 февраля.
- Практика благодарности: «Составьте список того, за что вы благодарны в своей жизни: здоровье, друзья, крыша над головой, вкусная еда».
- Эмпатия и помощь другим: волонтерство, помощь одинокой соседке, звонок другу, который тоже может грустить. «Забота о других выводит из замкнутого круга самосожаления».
- Физическая активность: танцы, пробежка, йога. «Тело поменяет биохимию стресса на биохимию движения».
- Медитация осознанности: «Наблюдайте свои мысли и чувства без оценки и отождествления, помните, что это просто мысль, а не факт».
- Ценностно-ориентированное действие: «Задайте себе вопрос: каким человеком я хочу быть сегодня, несмотря на грусть: заботливым, активным, творческим?. И совершите маленькое действие в соответствии с этой ценностью».
- Цифровой детокс: отключите уведомления, ограничьте время в соцсетях.
Хелемеля призывает перестать воспринимать День всех влюбленных как оценку собственной успешности и разрешить себе прожить его так, как хочется
«Ваша ценность как личности абсолютна и не зависит от вашего статуса «в паре» вы или «не в паре». 14 февраля — всего лишь день в календаре. Вы имеете полное право прожить его так, как будет комфортно и приятно именно вам, переопределив его значение для себя».
Ранее, 13 февраля, МУЗ-ТВ сделай подборку оригинальных подарков к 14 февраля.
ФОТО: FreePic
Рекомендуем
Психолог рассказала, как бороться с синдромом отложенной жизни
Как создать трендовый образ на 14 февраля: советы стилиста
«Премия МУЗ-ТВ 2026» состоится 6 июня
