Как расслабиться и отдохнуть с пользой для здоровья: 10 эффективных способов

Общение с животными

Уже давно существует так называемая пет-терапия, когда домашних животных привлекают для лечения и профилактики разнообразных недугов, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая психическими расстройствами. Известно исследование шведских ученых, которые давали девушкам гладить собак на протяжении 15-30 минут. Результаты эксперимента продемонстрировали значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.

Сторонники пет-терапии отмечают, что, гладя животных, человек испытывает приятные тактильные ощущения, а это способствует расслаблению и снижению уровня тревожности, помогает стабилизировать эмоции, повысить доверие к окружающим и уверенность в себе. Постоянный контакт с животными способствует развитию устойчивости к аллергенам и микробам. Владельцы питомцев часто замечают, что их артериальное давление снижается после общения с питомцами. Это связано с тем, что животные помогают расслабиться.

Если у тебя нет возможности завести домашнего питомца, подумай о посещении приютов.  Многие из них нуждаются в помощи добровольцев для ухода за животными. Некоторые зоопарки организуют специальные программы взаимодействия с животными, такие как кормление или наблюдение за ними. На фермах и в контактных зоопарках ты можешь покормить и погладить различных животных – например, коз, овец, кроликов и других. Если у твоих знакомых есть домашние животные, предложи им помощь в уходе за питомцами или просто приходи в гости, чтобы поиграть с ними.

Чтение книг

Этот процесс позволяет отвлечься от повседневных проблем и погрузиться в другую реальность. Чтение тренирует мозг, улучшает когнитивные функции и способствует развитию памяти. Согласно исследованиям, чтение помогает укрепить иммунную систему, поскольку уменьшает уровень кортизола – гормона стресса. Это защищает организм от множества распространенных заболеваний, ведь стресс увеличивает риск инсульта, сердечно-сосудистых проблем и негативно сказывается на иммунитете.

Исследователи из Йельского университета даже выявили взаимосвязь между чтением книг и продолжительностью жизни. В результате 12-летнего наблюдения за участниками эксперимента было установлено, что люди, которые посвящали чтению более 3,5 часов в неделю, имели на 23% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не читал книги. Поэтому если ты постоянно откладываешь чтение нового произведения, самое время начать!

Расчесывание волос

Для многих это обычная ежедневная процедура, однако на самом деле расчесывание волос – быстрый и эффективный способ расслабиться, отдохнуть и позаботиться о своем здоровье. При расчесывании волос кожа головы массируется, что улучшает кровообращение. Бонусом будут лучшее питание корней волос и ускорение роста здоровых прядей. Процесс расчесывания волос может быть очень успокаивающим и расслабляющим.

Расчесывай волосы медленно и аккуратно, уделяя особое внимание каждому участку головы. Это не только предотвратит повреждение волос, но и обеспечит максимальное расслабляющее воздействие. Во время процесса слегка массируй кожу головы пальцами. Таким образом ты усилишь кровообращение и улучшишь состояние волосяных фолликулов.

Медитация

Для энергетического баланса и хорошего самочувствия можно использовать спокойные практики. Отличным вариантом станет медитация. Она помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания. Исследования показывают, что медитация может способствовать укреплению иммунной системы, повышая устойчивость организма к инфекциям и болезням. Люди, практикующие медитацию, отмечают улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы.

Сосредоточение на дыхании – один из самых простых и эффективных способов начать практику медитации. Выдели 10-15 минут в день, сядь удобно, выпрями спину и попробуй сосредоточиться на своем дыхании. Фиксируй вдохи и выдохи, не пытаясь их контролировать. Такой ритуал поможет тебе перезагрузить сознание и повысить способность к концентрации.

МУЗ-ТВ дает возможность своим поклонникам выиграть призы к Новому году.

Массаж

Эта древняя практика используется для расслабления, восстановления и оздоровления организма. Массаж избавляет от стресса, уменьшает боли и улучшает общее самочувствие человека. Также он стимулирует кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам, способствует улучшению осанки, растягивает мышцы и увеличивает диапазон движений. Кроме того, массаж способствует улучшению обмена веществ, что может помочь в процессе похудения и поддержания оптимального веса.

Перед началом курса массажа необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у тебя есть хронические заболевания или травмы. Важно также выбирать квалифицированного специалиста, который имеет опыт и знания в области массажа.

Ароматерапия

Этот метод основан на том, что определенные ароматы могут оказывать воздействие на мозг через обонятельные рецепторы, вызывая различные реакции организма. Ароматерапия – эффективный инструмент для релаксации, снятия стресса и укрепления здоровья.

Стимулирующие масла (например, розмарин) улучшают концентрацию и бодрят. Расслабляющие масла (ромашка) способствуют снятию мышечного напряжения и улучшению сна. Успокаивающие масла, такие как лаванда, снижают уровень стресса и тревожности. А эвкалипт и чайное дерево, к примеру, обладают антисептическими и иммуностимулирующими свойствами.

Тебе вовсе не обязательно пользоваться аромалампой или диффузором. Можно приобрести косметику с содержанием лаванды и делать самомассаж после душа либо добавлять несколько капель масла в теплую ванну.

Теплая ванна

Говоря о ванне, нельзя не отметить преимущества этого способа релаксации. Ванны с добавлением морской соли или эфирных масел помогают расслабиться физически и ментально. Тепло воды снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему. Эндорфины, выделяющиеся во время принятия ванны, повышают настроение и помогают справиться с тревогой. Теплый водяной пар расширяет сосуды, улучшая кровоток и снабжая ткани кислородом. Это полезно для кожи, сердца и всего организма в целом. Кроме того, тепловые процедуры способствуют выведению токсинов через потоотделение, что помогает очистить организм и улучшить обмен веществ.

Рекомендуется находиться в ванной не более 20 минут. Оптимальная температура воды для расслабляющей ванны составляет около 36-38°C. Морская соль, эфирные масла, травяные настои и пенки для ванн помогут усилить расслабляющий эффект и улучшить состояние кожи. После ванны желательно выпить стакан воды или травяного чая, чтобы восполнить потерю жидкости. Избегай тяжелой пищи сразу после процедуры, чтобы не перегружать организм.

Смех

Смех – это не просто реакция на шутку или забавную ситуацию, но и мощный инструмент для улучшения физического и психического состояния. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, так как способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и снижая артериальное давление. Исследования показывают, что смех стимулирует выработку антител, которые помогают организму бороться с инфекциями и вирусами. Также смех снижает уровень кортизола. Когда мы смеемся, организм вырабатывает эндорфины, которые обладают обезболивающим действием.

Если у тебя нет настроения, просто улыбнись и постарайся продержаться так пять минут. Просмотр комедийного фильма или юмористического шоу – отличный способ расслабиться после тяжелого дня. Уже через полчаса ты почувствуешь, как проблемы уходят на задний план.

Прогулки на свежем воздухе

Если нужно быстро перезагрузиться и зарядиться положительной энергией, пешая прогулка может стать идеальным вариантом. Свежий воздух и природа способствуют выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Ходьба улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, такой вид активности помогает нормализовать биоритмы и улучшить качество сна.

Прогулки в парках, лесах или возле водоемов создают особую атмосферу и помогают расслабиться. Чередуй быстрый шаг с медленным, чтобы разнообразить нагрузку и сделать прогулку более эффективной. Старайся во время ходьбы не думать о бытовых делах или работе, в просто наслаждайся окружающими видами, звуками и запахами.

Сон

Наконец, перейдем, пожалуй, к главному способу отдохнуть с пользой для здоровья. Хороший сон – необходимое условие здорового образа жизни. Во время сна происходит восстановление и регенерация тканей, укрепление иммунной системы, обработка информации и многое другое. Недостаток сна может негативно сказываться на нашем самочувствии, работоспособности и общем состоянии здоровья.

Старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет твоему организму адаптироваться к режиму и улучшит качество сна. Свет от экранов телефонов, компьютеров и телевизоров может мешать выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Отключайся от гаджетов за час до сна.

Подробнее о самых эффективных правилах для того, чтобы выспаться за короткое время, читай здесь.

Фото: freepik.com, unsplash.com